Biotin, auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt, ist ein Wasser - lösliches Vitamin, das in verschiedenen Körperfunktionen eine entscheidende Rolle spielt. Als Biotinlieferant werde ich oft nach der entsprechenden täglichen Aufnahme von Biotin gefragt. In diesem Blog -Beitrag werde ich mich mit den Details befassen, wie viel Biotin man pro Tag braucht und warum es wichtig ist.
Die Rolle von Biotin im Körper
Biotin ist an einer Reihe wesentlicher Stoffwechselprozesse beteiligt. Es dient als Coenzym für mehrere Carboxylase -Enzyme, die für wichtige Schritte im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen verantwortlich sind. Zum Beispiel hilft es bei der Umwandlung von Lebensmitteln in Energie, indem es den Zusammenbruch von Nährstoffen erleichtert. Biotin ist auch wichtig, um gesundes Haar, Haut und Nägel aufrechtzuerhalten. Es trägt zur Herstellung von Keratin bei, einem Protein, das eine Hauptbestandtheit von Haaren und Nägeln ist. Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Genexpression und der Zellsignalübertragung, die für das normale Zellwachstum und -entwicklung von entscheidender Bedeutung sind.
Faktoren, die die Biotinanforderungen beeinflussen
Die Menge an Biotin, die ein individueller Bedarf pro Tag abhängt, kann je nach mehreren Faktoren variieren.
Alter und Geschlecht
Alter ist ein wesentlicher Faktor. Säuglinge und Kinder haben unterschiedliche Biotinanforderungen als Erwachsene. Neugeborene benötigen in der Regel sehr kleine Mengen an Biotin, die im Wachstum allmählich zunehmen. Zum Beispiel benötigen Säuglinge aus 0 bis 6 Monaten etwa 5 Mikrogramm (MCG) Biotin pro Tag, während diejenigen von 7 bis 12 Monaten 6 MCG pro Tag benötigen. Wenn Kinder ihre Kindheit und Jugend eintreten, steigen die Anforderungen weiter. Jungen und Mädchen im Alter von 1 bis 3 Jahren brauchen 8 MCG pro Tag, 4 - 8 Jahre brauchen 12 MCG pro Tag und 9 - 13 Jahre 20 MCG pro Tag.
Sobald Einzelpersonen das Erwachsenenalter erreicht haben, beträgt die empfohlene Aufnahme sowohl für Männer als auch für Frauen 30 MCG pro Tag. Während der Schwangerschaft und der Laktation steigen jedoch die Anforderungen an Frauen. Schwangere Frauen brauchen 35 mcg pro Tag, und stillende Frauen brauchen 40 mcg pro Tag, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus oder die Produktion von Muttermilch zu unterstützen.
Diät
Die Ernährung spielt auch eine Rolle bei den Biotinanforderungen. Eine Diät, die reich an Biotin ist - die Lebensmittel enthalten, kann die Notwendigkeit einer zusätzlichen Biotin -Supplementierung verringern. Lebensmittel wie Eier, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und einige Gemüse wie Süßkartoffeln und Spinat sind gute Biotinquellen. Bestimmte Ernährungsmuster oder -beschränkungen können jedoch zu einer geringeren Biotinaufnahme führen. Zum Beispiel müssen Menschen, die einer veganen oder vegetarischen Ernährung folgen, sich ihrer Biotinaufnahme als einige der besten Tierquellen für Biotin wie Eier und Fleisch bewusster sein. Zusätzlich kann der übermäßige Konsum von Roh -Eiweiß die Biotinabsorption beeinträchtigen. Rohgeische Weiße enthalten ein Protein namens Avidin, das an Biotin bindet und seine Absorption im Darm verhindert.
Gesundheitszustand
Bestimmte gesundheitliche Erkrankungen können die Biotinanforderungen beeinflussen. Menschen mit genetischen Störungen, die den Biotinstoffwechsel beeinflussen, wie Biotinidase -Mangel oder Holocarboxylase -Synthetase -Mangel, benötigen möglicherweise viel höhere Dosen von Biotin. Diese Störungen verhindern, dass der Körper Biotin ordnungsgemäß verwendet oder recycelt, sodass Personen mit diesen Bedingungen möglicherweise Biotinpräparate in Dosen zwischen 5 und 20 Milligramm (mg) pro Tag einnehmen müssen, was signifikant höher ist als die normale empfohlene Aufnahme.
Andere Gesundheitszustände wie Lebererkrankungen oder Alkoholismus können sich ebenfalls auf den Biotinspiegel im Körper auswirken. Die Lebererkrankung kann die Synthese und Lagerung von Biotin beeinflussen, während der übermäßige Alkoholkonsum die Biotinabsorption und den Metabolismus beeinträchtigen kann. In diesen Fällen kann ein Gesundheitsdienstleister eine Biotin -Supplementierung empfehlen, um angemessene Werte aufrechtzuerhalten.
Empfohlene tägliche Zulagen (RDAs) von Biotin
Das Institute of Medicine (IOM) hat die folgenden empfohlenen Ernährungszustände (RDAs) für Biotin festgelegt:
- Säuglinge (0 - 6 Monate): 5 mcg pro Tag
- Säuglinge (7 - 12 Monate): 6 mcg pro Tag
- Kinder (1 - 3 Jahre): 8 mcg pro Tag
- Kinder (4 - 8 Jahre): 12 mcg pro Tag
- Kinder (9 - 13 Jahre): 20 mcg pro Tag
- Jugendliche (14 - 18 Jahre): 25 mcg pro Tag
- Erwachsene (19 Jahre und älter): 30 mcg pro Tag
- Schwangere Frauen: 35 mcg pro Tag
- Stillende Frauen: 40 mcg pro Tag
Es ist wichtig zu beachten, dass dies allgemeine Richtlinien sind und die individuellen Bedürfnisse je nach den oben genannten Faktoren variieren können.
Biotinmangel und Überschuss
Biotinmangel
Biotinmangel ist relativ selten, kann jedoch unter bestimmten Umständen auftreten. Zu den Symptomen eines Biotinmangels zählen Haarausfall, spröde Nägel, Hautausschläge, Müdigkeit, Depressionen und neurologische Symptome wie Taubheit und Kribbeln in den Extremitäten. Wie bereits erwähnt, können genetische Störungen, eine Diät mit hohem Eiweiß und bestimmte Gesundheitszustände das Risiko eines Biotinmangels erhöhen.
Biotin -Überschuss
Andererseits ist die Biotin -Toxizität äußerst selten, da Biotin ein Wasser - lösliches Vitamin ist und jeder Überschuss normalerweise im Urin ausgeschieden wird. Für Biotin gibt es keinen festen erträglichen oberen Einlassniveau (UL), was bedeutet, dass kein Biotinaufnahme bekannt ist, der wahrscheinlich nachteilige Auswirkungen hat. Sehr hohe Dosen von Biotinpräparaten können jedoch bestimmte Labortests beeinträchtigen, was zu ungenauen Ergebnissen führen. Beispielsweise kann Biotin die Ergebnisse von Schilddrüsenfunktionstests, Troponin -Tests (zur Diagnose von Herzinfarkten) und anderen Immunoassays beeinflussen.
Biotin -Supplementierung
Wenn Sie eine Biotin -Supplementierung in Betracht ziehen, ist es wichtig, zuerst einen Gesundheitsdienstleister zu beraten. Sie können Ihre individuellen Bedürfnisse aufgrund Ihres Alters, Ernährung, Gesundheitszustands und anderen Faktoren bewerten. Biotinpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten und Gummis.
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Abschluss
Die Bestimmung, wie viel Biotin Sie pro Tag benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Ernährung und Gesundheitszuständen. Wenn Sie die empfohlenen Ernährungsberechtigungen befolgen und sich der potenziellen Risiken von Mangel und Überschuss bewusst sind, können Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Biotin für Ihren Körper erhalten.
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Referenzen
- Institut für Medizin. (1998). Nahrungsreferenzaufnahme für Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Pantothensäure, Biotin und Cholin. National Academies Press.
- Gropper, SS, Smith, JL & Carr, TP (2018). Fortgeschrittene Ernährung und menschlichen Stoffwechsel. Cengage Lernen.
- Turnlund, JR (2009). Biotinanforderungen und Status beim Menschen. Jährliche Überprüfung der Ernährung, 29, 357 - 372.
